Une pierre, deux oiseaux

La course à pied est un mouvement simple, mais une activité complexe. Il peut s'agir d'un exercice de base, d'un sport accessible mais infiniment difficile ou d'une forme de méditation. Bien que la course à pied ait trouvé sa place dans la culture moderne du conditionnement physique et des loisirs, ce n'est que récemment que nous avons commencé à redécouvrir l'utilité du but initial de la course à pied : le transport.

Courir pour le transport, ou courir pour se rendre au travail, a gagné en popularité, le plus souvent comme moyen de se rendre au travail et d'en revenir tout en faisant une course. La course à pied permet d'économiser du temps et de l'argent, de réduire la pollution, de renforcer une routine d'exercice saine et, au mieux, est simple à faire. Cependant, une fois que vous considérez qu'un coureur doit arriver au travail vêtu d'autre chose que des vêtements de course et qu'il doit probablement prendre une douche, il est évident que les déplacements quotidiens ne sont pas tout à fait simples.

Par conséquent, nous avons rassemblé nos connaissances et nos recommandations ici afin de réduire le travail consistant à déterminer comment gérer les déplacements domicile-travail et de promouvoir notre objectif de promouvoir la course à pied en tant que forme de transport sain et durable. Nous espérons que vous le trouverez utile et nous serions ravis de entendre votre opinion si vous avez des questions ou des conseils, ou si vous souhaitez partager votre propre histoire de course à domicile.

A woman run commuting with a running backpack.

Le meilleur équipement pour les trajets quotidiens

Si vous voulez courir entre la maison et le travail, le moyen le plus confortable est, évidemment, de ne rien apporter avec vous. Mais si vous voulez transporter quoi que ce soit, vous avez besoin d'un sac à dos de course, d'un gilet ou d'une ceinture. Avec le bon équipement, vous constaterez qu'il est possible de courir confortablement avec plus de choses que vous ne l'auriez pensé.

Course en déplacement avec un sac à dos

Tous les sacs à dos ne sont pas faits pour la course. Un sac à dos de course idéal devrait être bien ajusté pour éviter les frottement et l'inconfort, et avoir des caractéristiques pour rendre votre course optimale. Quelques entreprises fabriquent même des sacs à dos spécialement conçu pour les déplacements quotidiens.

Un sac à dos bien adapté aux déplacements domicile-travail devrait avoir les caractéristiques suivantes :

sangles de sternum pour un ajustement sûr qui minimise les rebonis
ajustement ergonomique pour se conformer à votre corps
Capacité de 12 à 20+ litres, selon vos besoins
pochette pour ordinateur portable
tissu résistant à l'eau
caractéristiques de compression de charge
poches à accès rapide pour les articles essentiels comme les téléphones et les portefeuilles
compatibilité du système d'hydratation
composants réfléchissants pour courir la nuit en toute sécurité
compartiments séparés pour isoler les engins mouillés ou les repas qui fuites

Harvey Lewis, the ultrarunner, posing with his run commute gear and Zip Running Commute Pack.

Ajute dans l'emballage

L'ajustement est le facteur le plus important pour déterminer dans quelle mesure une meute fonctionne bien pour la course à pied. Un ajustement approprié réduira les rebonds et les frottement et augmentera le confort. Les sacs à dos de course doivent être ajustés haut sur le dos et près du corps. Pendant la course à pied, vos hanches et vos épaules se tordent vers l'avant et vers l'arrière dans des directions opposées, ce qui peut tirer un sac à dos trop bas sur le corps dans deux directions à la fois, provoquant un rebond supplémentaire. Isoler la charge sur le haut du dos permet au sac à dos de se déplacer avec le mouvement de votre cage thoracique sans lutter contre les mouvements opposés de vos hanches.

Presque tous les sacs seront mieux ajustés lorsqu'ils sont pleins d'équipement que lorsqu'ils sont vides. Les sacs changeront également de forme lorsqu'ils sont pleins — les articles que vous transportez ont tendance à étirer le sac loin de votre dos, empêchant ainsi le sac de suivre la forme de votre corps. Les sacs avec des matériaux plus rigides et un rembourrage se déforment moins que les sacs sans structure, comme les gilets de course. Les ordinateurs portables et autres objets volumineux et rigides exagèrent ce problème parce qu'ils sont plats et que votre dos est incurvé. Cela touche davantage les personnes plus petites que les personnes plus grandes parce qu'un ordinateur portable donné est relativement plus grand sur le dos d'une personne plus courte. En général, pour les charges lourdes et les ordinateurs portables, les paquets ayant plus de volume et de structure fonctionneront mieux qu'un emballage minimaliste.

Comment ajuster votre sac à dos
pour les déplacements quotidiens :

Préparez votre sac pour que les articles plus lourds soient près de votre corps et qu'ils soient bas dans le sac. Évitez de mettre quelque chose qui fait saillie directement contre votre dos. Empillez les objets verticalement le long de votre dos pour obtenir le meilleur centre de gravité.
Serrer les sangles de compression pour éviter que votre équipement ne rebondisse à l'intérieur du compartiment principal.
Ajustez la sangle du sternum. Il s'agit du point d'ajustement le plus important pour obtenir un ajustement confortable et pour minimiser les rebonds. Déplacez la sangle de manière à ce qu'elle soit confortablement positionnée verticalement sur votre poitrine — centrée sur votre sternus, c'est généralement une bonne chose. Laissez les bretelles reposer près de vos aisselle, mais pas si près qu'elles pincent ou limitent l'amplitude de mouvement de vos bras.
Serrer les bretelles jusqu'à ce que le sac soit bien haut sur le dos. Vous devrez peut-être jouer avec l'ajustement pour trouver ce qui est le plus confortable, et si vous changez la quantité que vous transportez dans le sac, vous devrez probablement ajuster l'ajustement.
Évitez de trop serrer le paquet. Pour un ajustement le plus confortable et le moins rebondissant, vous devriez laisser le sac se fixer à un endroit naturel sur votre dos, puis serrer les sangles jusqu'à ce qu'elles soient bien ajustées sans retirer le sac de son centre de gravité naturel.
Ajuster la ceinture thoracique inférieure ou la ceinture de hanche, si votre sac en a un, pour qu'il soit bien ajusté mais suffisamment lâche pour permettre une respiration confortable. Les sangles inférieures avec un peu d'élasticité fonctionnent bien, car elles permettent à votre diaphragme de se gonfler lorsque vous respirez. La sangle du sternum devrait faire la majeure partie du travail, mais la sangle inférieure peut aider à ancrer le sac afin de minimiser les rebonds.
Ajustez votre ajustement au fur et à mesure que vous courez.

A woman adjusts the strap on her running backpack.

Sac à dos de course ou gilet de course ?

Si les articles que vous transportez sont encombrants ou plus lourds que 2,5 à 3,5 kg (6 à 8 lb), vous voudrez probablement courir avec un sac à dos. Si vous courez avec une charge relativement légère, par exemple, un vêtement de rechange ou un ordinateur portable très léger et quelques autres articles, un gilet de course pourrait être l'outil idéal pour vous déplacer. Cependant, sachez que la plupart des gilets de course sont mal adaptés au transport des charges et des objets plus lourds que les navetteurs veulent souvent transporter.

Un gilet bien adapté aux déplacements quotidiens devrait avoir les caractéristiques suivantes :

Capacité de 8 à 15+ litres
tissu résistant à l'eau
caractéristiques de compression de charge
composants réfléchissants pour la course de nuit
construction durable et utilisation limitée d'élastiques légers
facultatif : assez de largeur pour un petit ordinateur portable

Avantages :

Ajusté athlétique : Les gilets de course s'adaptent davantage à des vêtements qu'à un sac à dos et sont légers et confortables pour la course.
Gestion de la chaleur Les gilets de course sont fabriqués en maille respirante et sont généralement conçus pour transporter des bouteilles d'eau ou des vaies d'hydratation.
Entreposage accessible : Les poches utilitaires sur les bretelles avant offrent un accès facile pendant votre course à de petits objets personnels tels que des chapeaux, des gants, un portefeuille et votre téléphone.

Limites

Rebond : Les tissus extensibles légers qui offrent confort et liberté de mouvement ont tendance à s'allonger et à rebondir lorsqu'ils sont chargés de plus d'environ 1,5 à 3 kg (4 à 6 lb).
Capacité : La plupart des gilets de course plus grands transportent entre 8 et 15 litres dans le compartiment principal, ce qui peut ne pas être assez d'espace pour tout votre équipement.
Confort : De nombreux gilets de course ont peu ou pas de rembourrage sur le dos. Emballez votre gilet de manière à ce que les objets durs ne vous piquent pas.
Ordinateurs portables : Les ordinateurs portables sont non seulement lourds, mais aussi longs et plats, et ils peuvent étirer le gilet pour qu'il ne rentre pas dans le dos, comme c'est optimal. Si vous prévoyez de courir avec un ordinateur portable, vérifiez la largeur de votre gilet pour vous assurer que votre ordinateur rentre à l'intérieur.
Résistance aux intempéries : La plupart des gilets de course ne sont pas étanches.
Durabilité : Les tissus légers peuvent être sujets aux déchirures, à l'abrasion et à l'usure des objets à tranchants durs tels que les ordinateurs portables, les stylos ou les chaussures.

Stratégies de course à pieds

Le meilleur trajet en course est celui qui convient à vos besoins et à votre situation unique. Voici quelques scénarios :

Mise en cache de l'équipement : fonctionnement sans pack

Avec une bonne planification, vous pouvez courir sans porter de sac ou de gilet du tout. Voici quelques conseils à essayer :

Utilisez un autre moyen de transport pour transporter une réserve de vêtements et de déjeuners et entreposez-les au travail.
Courrez au travail jusqu'à épuisement de vos fournitures, puis ramenez vos vêtements sales et vos contenants à lunch vides à la maison le lendemain de votre prochain jour de non-course.
Une ceinture de course ou des vêtements avec poches sont utiles pour transporter de petits objets tels qu'un téléphone, un portefeuille et des clés.

Tours à sens unique

Pour de nombreuses personnes, la course à sens unique, du travail à la maison, est le scénario idéal pour se rendre à la maison. La course à sens unique peut simplifier votre routine et minimiser bon nombre des obstacles courants inhérents aux déplacements quotidiens. Si vous êtes capable de prendre les transports en commun et de vivre près du travail, la course à sens unique pourrait vous convenir parfaitement.

Le meilleur pour ceux qui

n'ont pas accès à une douche au travail
planifient une séance d'entraînement par jour
vivent loin de leur travail
désire réduire le matériel nécessaire et la logistique d'emballage

Tours domicile-travail dans les deux sens

Un trajet aller-retour est idéal pour ceux qui veulent maximiser leur kilométrage, mais cela nécessite une planification minutieuse pour gérer la transpiration et l'équipement.

Le meilleur pour ceux qui

cherchent à s'adapter aux semaines de kilométrage élevé
habiter près de son lieu de travail
avoir accès à une douche ou à un endroit où se changer au travail

Conseils pour les trajets dans les deux sens :

Les vêtements du matin peuvent avoir besoin de sécher s'ils sont portés à nouveau. Prévoyez un endroit où vous pourrez les disposer ou apportez un ensemble supplémentaire.
Pour éviter le surentraînement, variez le kilométrage de course d'une semaine à l'autre en changeant votre itinéraire ou en mélangeant certains jours avec les autres stratégies de course à pied énumérées ici. Assurez-vous de prévoir des jours de repos pour ne pas vous épiler. Pour un entraînement optimal, il est généralement préférable de varier le kilométrage de course d'une semaine à l'autre pour produire des charges d'entraînement progressives suivies d'une récupération.

Transport mixte

Il existe de nombreuses façons de travailler dans votre routine de transport sans vous rendre au travail ou en repartir tous les jours. Voici quelques suggestions :

Épreuves en alternance :

Utilisez un autre moyen de transport dans un sens et courez dans l'autre sens. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter le trajet en sens inverse le lendemain. Par exemple, le lundi, vous pouvez vous rendre au travail à vélo et courir à la maison, puis le mardi, vous rendre au travail et rentrer à vélo.
Considérez que ce scénario peut compliquer votre routine — vous pourriez ne pas être en mesure de laisser votre vélo (ou votre voiture) au travail si vous en avez besoin le soir. Il ajoute également à l'équipement dont vous avez besoin pour apporter, entretenir et garder une trace, par exemple, de la serrure de votre vélo ou des clés de voiture.

Partage de vélos ou de scooters :

Si votre région dispose d'un système de partage de vélos, envisagez de sauter sur un vélo dans un sens ou une partie du chemin pendant votre trajet. Cela peut permettre une plus grande souplesse et une plus grande spontanéité dans votre horaire plutôt que d'utiliser votre propre vélo.
De nombreuses villes ont maintenant des services, comme Lime et Bird, qui offrent la location de vélos et de scooters à des endroits décentralisés. Lime est disponible en option dans l'application Uber.

Transports en commun :

Le transport en commun est une excellente solution de « dernier kilomètre » pour combler l'écart entre les arrêts de transport en commun et votre destination.
Si votre trajet est trop long pour être effectué, envisagez de prendre un autobus ou un train pour une partie de votre voyage.

Logistique des trajets

Stockez autant que possible sur votre lieu de travail. Cela permet non seulement d'alléger votre charge de fonctionnement, mais aussi de réduire le nombre de choses dont vous devez vous souvenir pour vous rendre au travail.

Ce qu'il faut laisser au travail :

Chaussures : Ne courez pas avec vos chaussures de travail. Les chaussures sont lourdes, prennent de la place et peuvent être gênantes à oublier.
Aliments : Apportez des lots de nourriture et de collations supplémentaires en vrac les jours où vous ne courez pas. Les aliments supplémentaires pour le déjeuner, comme les fruits, les barres énergétiques, les noix, les légumes et les desserts, sont relativement faciles à ranger et utiles à avoir sous la main.
Objets de douche (serviette et articles de toilette)
Vêtements de travail supplémentaires : Il est remarquablement facile d'oublier une partie d'une pièce si vous l'emballez plutôt que de la mettre.
Veste ou imperméable : Gardez une veste supplémentaire pour les activités extérieures autres que la course à pied, comme aller déjeuner.
Sous-vêtements supplémentaires : c'est toujours une bonne idée.
Vêtements de course supplémentaires : Surtout si vous courez dans les deux sens, il est utile d'avoir un ensemble de vêtements secs.

Transpiration et douche

Si votre travail n'a pas de douche, voici quelques options :

Bain d'éponge : C'est rapide et efficace à l'aide d'un simple gants de toilette et d'une serviette. Préparez un petit sac pour transporter votre serviette humide à la maison et envisagez d'acheter du shampoing sec ou de la poudre pour bébé pour aspirer la sueur dans vos cheveux.
Douche de salle de sport : Envisagez de devenir membre d'un gymnase situé à proximité pour les douches.
Course à la maison : Utilisez une autre méthode pour vous rendre au travail, puis courez chez vous.